Hacer ejercicio jugando en Realidad Virtual
¿Sabías que con la realidad virtual puedes quemar grasa y mejorar tu resistencia física?
Yo lo he probado, ¡Y os aseguro que funciona! No sabéis lo que es sudar como si hubieras corrido media maratón y no sufrir absolutamente nada.
De hecho, con la realidad virtual haces ejercicio sin darte cuenta, estás tan inmerso en la experiencia de juego que quemas calorías mientras te diviertes.
La primera vez que jugué a Pistol Whip, aluciné. No solo por lo divertido que era el juego, sino por las agujetas que me salieron al día siguiente en las piernas. ¡QUÉ DE SENTADILLAS!
Y los mismo me pasó con Beat Saber, tenía los brazos más tiesos que un turrón caducado.
Porque gracias a la VR podemos engañar a nuestro cerebro y hacer ejercicio como si estuviéramos en el gimnasio.
¿Qué no me crees?
Hay numerosos estudios que prueban la eficacia de la realidad virtual en el mundo del fitness, y si no que se lo digan a Tatum Hunter, una reportera del Washington Post que hizo de conejillo de indias usando las aplicaciones más populares de fitness de Quest y las comparó con ejercicios cardiovasculares del mundo real.
Según las pruebas realizadas utilizando una serie de sensores que medían su nivel de oxígeno en sangre y frecuencia cardíaca, se determinó que había juegos como ‘Supernatural‘ o ‘Thrill of the Fight‘ que eran más exigentes que una rutina de bicicleta.
Obviamente todo depende del estado físico de la persona y a la intensidad del ejercicio, pero lo que está claro es que con la realidad virtual se suda, y mucho.
En lugar de simplemente correr en una cinta elíptica, los virtumaniacos pueden realizar ejercicios similares en un mundo virtual totalmente inmersivo lleno de vida y hace que el entrenamiento sea más interesante y atractivo. Cuando jugamos a cualquier juego vr enfocando todas nuestras energías en alcanzar un objetivo mucho más tangible y visual que el simple hecho de correr 5 kilómetros o completar 3 series de dominadas. ¡Porque también estás pensando en ganar la partida!
Y no se trata solo de hacer cardio, también puedes combinarlo con ejercicios de fuerza y pesas para aumentar de tamaño tus músculos.
Beneficios de la realidad virtual en el deporte
Básicamente te da los mismos beneficios que cualquier otra actividad física normal corriente, mejora tu equilibrio y tu resistencia, fortalece tus huesos y músculos, te ayuda a controlar el peso y el apetito, mejora tu flexibilidad, reduce el riesgo de contraer enfermedades, y en general aumenta tus posibilidades de vivir una vida más larga y saludable.
Pero el más importante de todos, para mí, y por lo que un gran porcentaje de virtumaniacos usa la realidad virtual, es que te ayuda a reducir el estrés y combatir la ansiedad.
¿Has oído hablar de Blade and Sorcery?¿O de Gladius? Son un excelente ejemplo de cómo podemos desahogarnos en un videojuego sin que afecte a nuestro estado mental, aunque visto desde fuera, muchos pensarían que los combates y desmembramientos del juego te hacen parecer un auténtico psicópata…
¡Pero eso es porque no lo han probado! Cuando tengas un día duro en el trabajo, te los recomiendo al 100%. Y sobre todo, juega solo, o asustarás a la familia.
Dejando las bromas a un lado, hay juegos vr que no pretenden hacerte sudar la gota gorda, solo quieren que lo pases bien y disfrutes de una buena historia, pero indirectamente te obligan a mover el esqueleto y quemas un buen puñado de calorías reales (no virtuales).
¿Puedes adelgazar jugando en realidad virtual?
Si, por supuesto, pero como con cualquier tipo de deporte. Al final lo importante es sentirse bien y mejorar tu estado de salud. Adelgazar o perder peso es solo una consecuencia de una actividad física intensa y una buena alimentación, y aunque el tema del peso puede servir de excusa para utilizar esta tecnología y empezar a hacer ejercicio, no debería ser el objetivo final.
Por otra parte, al final del artículo te recomendaré algunos accesorios para las gafas que te aliviarán el calor que produce el dispositivo y además resolverán tus problemas de sudoración en las manos y con el facial.
¿Puedes ganar masa muscular jugando en realidad virtual?
Eso ya es más difícil, pero también es posible. Puedes añadir chalecos de fuerza a tus sesiones de juegos, y cada vez que te agaches y te levantes para esquivar los ataques del enemigo, tus piernas sentirán el peso extra del chaleco. También puedes hacer uso de las aplicaciones fitness para la realidad virtual que ya están pensadas para el deporte, y utilizar mancuernas en casa o cualquier objeto pesado que puedas agarrar con comodidas mientras repartes puñetazos.
No será tan efectivo como una buena rutina de hipertrofia o de ejercicios compuestos en el gimnasio, pero te ayudará a ganar algo de musculatura.
Algunos juegos de realidad virtual están diseñados para proporcionar una experiencia relajante, como caminar por un paisaje tranquilo o meditar en un ambiente sereno. Otros juegos están diseñados para proporcionar una descarga de adrenalina y energía, como correr o saltar en un escenario virtual lleno de acción.
También hay que tener en cuenta el aspecto social de muchas aplicaciones, podemos conectarnos con amigos y familiares online y ‘picarnos’ para ver quien logra la mejor puntuación.
Porque jugar juntos hace que el entrenamiento sea mucho más divertido y motivador.
¿Puedes jugar en realidad virtual si estás lesionado?
A día de hoy, los dispositivos vr más modernos como las Quest 2 o las PICO 4 tienen una serie de funciones integradas en el software que nos ayudan a disfrutar de experiencias inmersivas sin la necesidad de estar de pie o movernos por el área de juego.
La realidad virtual de ahora es mucho más accesible para aquellas personas que sufren de alguna lesión o problema de movilidad, pudiendo realizar entrenamientos de bajo impacto que no suponen una gran carga de trabajo.
¿Cómo hacer ejercicio con la realidad virtual?
Pues hay dos maneras, con los juegos y con las aplicaciones de fitness.
Como ya hemos dicho antes, hacer ejercicio en realidad virtual es una consecuencia indirecta de jugar, y aunque existen experiencias narrativas en las que solo tienes que quedarte sentado y disfutar de una buena banda sonora, la mayoría de las aplicaciones de Quest, SteamVR o PICO están pensadas para que te muevas en la vida real, aunque si te sientes vago puedes ajustar las preferencias y jugar sentado.
Entonces, para hacer ejercicio usando unas gafas de realidad virtual solo tienes que conocer los mejores juegos para quemar calorías, y las aplicaciones enfocadas en el fitness que podemos encontrar en la mayoría de dispositivos.
Y ojo porque muchas de estas aplicaciones son gratuitas y solo necesitas las gafas VR.
¿Qué tipo de ejercicios podemos hacer con la Realidad Virtual?
Podemos realizar todo tipo de ejercicios, desde coger una bicicleta y recorrer los fiordos Noruegos, hasta caminar y correr utilizando una plataforma omnidireccional.
Pero lo más común es simplemente mover todo el cuerpo y realizar movimientos controlados guiados por entrenadores virtuales o aplicaciones musicales.
También podemos hacer posturas de yoga y estiramientos para desentumecer el cuerpo y así mejorar la coordinación y la agilidad muscular, algo particularmente beneficioso para los adultos con trabajos sendentarios y mayores de edad.
El elemento de gamificación que aporta el juego nos ayuda a sentirnos más comprometidos con los entrenamientos y a seguir rutinas más intensas en estos gimnasios virtuales.
Existen juegos y aplicaciones fitness con entrenadores virtuales y rutinas personales para cumplir tus objetivos, clases guiadas con diferentes intensidades, deportes extremos como la escalada, el boxeo o el Snowboarding, y todo desde la comodidad de tu casa.
Además podemos realizar un seguimiento de nuestra actividad física en tiempo real utilizando aplicaciones nativas como Oculus Move o PICO Fitness Center que arrojan valores aproximados de las calorías que hemos consumido según el tiempo de juego.
¿Es seguro hacer ejercicio con la realidad virtual?
En general, sí es seguro jugar y hacer ejercicio en realidad virtual siempre y cuando sigas algunas precauciones básicas, como ser consciente de tu entorno mientras juegas y que el área de juego sea un espacio libre de objetos para evitar tropezarte y caer.
Y por supuesto, si eres nuevo en la realidad virtual y aún te mareas, no te preocupes porque es normal, aquí tenemos muchos consejos para superar la cinetosis virtual.
Gracias al Sistema Guardian de los visores de realidad virtual, podemos realizar un entrenamiento mucho más personalizado y seguro sin miedo a partirnos la mano contra la pared.
En los juegos podemos seleccionar el tipo de ejercicio que queremos realizar, el nivel de dificultad, la duración del entrenamiento y otros parámetros, todo dentro de un entorno seguro y controlado. Algunas aplicaciones de realidad virtual incluso utilizan la inteligencia artificial para personalizar aún más la experiencia de entrenamiento y así adaptarse a las necesidades y objetivos de cada usuario.
Mejores Juegos VR Fitness para hacer ejercicio
Ahora te voy a mostrar una lista de menor a mayor intensidad con los mejores juegos vr para quemar calorías y aplicaciones enfocadas en el Fitness con entrenamientos personalizados.
All in One Sports VR (Quest 2 – PICO 4)
Este juego es perfecto si quieres empezar a hacer ejercicio con tus gafas de realidad virtual. Lo tienes disponible tanto en Quest como en PICO y es el Wii Sport de la VR, literalmente.
All in One Sports VR es un compendio con más de 10 minujuegos basados en deportes populares como el boxeo, el tiro con arco, el baloncesto o los bolor. Pero sin duda si quieres aumentar el ritmo de tus partidas ¡Yo te recomiendo el badmington y el ping pong!
Es divertidísimo jugarlo con amigos y ver cómo las partidas empiezan a parecerse a un partido frenético de Oliver y Benji.
Blaston (Quest 2 – PICO 4)
Otro juego que también tienes disponible para Quest y PICO y que además es totalmente gratuito.
En Blaston te enfrentarás a intensos combates 1vs1 contra la máquina o contra tus amigos utilizando una gran variedad de armas mientras esquivas los ataques del enemigo en un espacio tremendamente reducido, vamos, que casi no puedes separar los pies del suelo o recibirás una penalización.
Aquí tendrás que preparar sobretodo tus piernas y entrenarás la flexibilidad de cuerpo completo.
Un juego muy recomendable.
Dance Central (Quest 2)
Coreografías, giros, saltos, e incluye su propio contador de calorías.
OhShape (Quest 2 – PICO 4)
Mutrix (PICO 4)
La versión free ya tiene desbloqueadas muchísimas canciones y los escenarios y la dificultad son de lo mejorcito.
Si quieres descargarlo búscalo en la app de PICO en tu móvil.
Beat Saber (Quest 2)
Thrill of the fight (Quest 2 – PICO 4)
No podía faltar en la lista un buen juego de lucha.
En Thrill of the Fight requieres de una sincronización mano cabeza perfecta, es un gran simulador de combates de boxeo aunque necesitas de un espacio amplio para jugarlo sin accidentes. El juego es muy exigente físicamente y te sentirás como todo un campeón del boxeo en un ring super inmersivo.
La IA de este juego está bastante pulida y te lo pondrá difícil, así que prepárate para lanzar unos buenos puñetazos si no quieres acabar hecho un despojo humano.
Yo utilizo cada vez que siento la necesidad de quemar la grasa que almaceno con el resto de juegos.
Pistol Whip (Quest 2 – PICO 4)
Estaba dudando de cual era más exigente, si Pistol Whip o Thrill of the Fight, pero la verdad es que si juegas Pistol Whip en modo Hard, acabarás sudando a chorros en sólo un par de canciones.
Aunque podríamos considerarlo un shooter, en realidad es otro juego de ritmo y acción donde disparar se convierte en un elemento secundario y la clave aquí será esquivar los ataques enemigos sin dejar de moverte un solo segundo.
Este juego es frenético, con una jugabilidad esquisita y una música electrónica que animaría cualquier discoteca decente.
Mejores Aplicaciones VR Fitness para hacer ejercicio
Y ya por fin pasamos a las aplicaciones Fitness, mucho más enfocadas en hacer ejercicio y aprender distintos movimientos marciales para ejercitar el cuerpo y mejorar nuestro estado de salud. Con entrenadores virtuales, rutinas personalizadas y un gran abanico de posibilidades.
Les Mills Bodycombat (Quest 2 – PICO 4)
FitXR (Quest 2 – PICO 4)
Supernatural (Quest 2)
Mejores accesorios de Quest 2 y PICO 4 para hacer ejercicio
No importa si quieres usar las gafas vr para jugar o solo para hacer ejercicio, al final terminarás sudando todo el facial y es muy posible que los controles se te resbalen de las manos en algunos juegos de ritmo como Beat Saber.
Por eso te dejo por aquí los accesorios que más recomiendo y que yo uso a diario.
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